4 g wegli

Cześć Jest to mój pierwszy post na tym Forum, jednakże myślę że zostanę tu na dłużej Znam te Forum od kilku już ładnych lat, lecz nigdy nie sądziłem że będę z niego korzystać. Ćwiczę z przerwami od dwóch lat, aktualnie jadę sesję na kreatynie cm1250, hmb z treca i bcaa też z treca, do tego popijam mega massa. Mój tydzień wygląda tak: [...]

1. Posiłek Rano przed szkoła Godz. 7:15 Płatki owsiane 150g Rodzynki 10g Oliwa 5g Mleko 250 ml. Kakao 20 g Jajek brak. 2. Posiłek Szkoła godz. 10:30 (Rozłożony na 2 posiłki) Chleb razowy 150g Szynka z piersi kurczaka 20g Pomidor 50g Ogórek 25g Sałata 10 g Jabłko 200g Wywal owoc, daj pierś z kurczaka/indyka/wołowine i nie w ilość [...]

[...] dokup mono 200-300g (groszowe sprawy) i styknie. Nostepnym razem nie kupuj gainera (choc UYM bardzo dobry) Skompletuj sobie cykl tj. stack + mono stack + stack i lepiej juz nawet kup bialko niz gainera. Z bialkiem zawsze sa problemy Z wegalmi jakos latwiej idzie prosciej dostarczyc wegli nawet 5-6g/kgmc niz dajmy na to 2-2,5g bialka....... pozdro

Posiłek 4 przed treningiem 45 gram białka ale będe bral troche miej kurczaczka;p 170 GRAM PIERSI Z KURCZAKA CO DAJE JAKIEŚ 35 GRAM BIAŁKA Kasza jaglana 100 gram ( 10 gram białka 64g węgli i 3 g tłuszczy) POSIŁEK 5 PO TRENINGU< 32 gram białka> Kasza jaglana 100 gram ( 10 gram białka 64g węgli i 3 g tłuszczy) 100 gram jajek ( 12 gram białka [...]

Witam wszystkich:) Po przeczytaniu wielu postów i dzienników na tym forum, zdecydowałam, że sama takowy założę, aby dzielić się z Wami swoimi sukcesami (mam nadzieję). Na imię mi Ewa, mam 20 latMając 168cm ważę 70kg, z tym,że waga nie jest dla mnie odwzorowaniem wyglądu, tzn. chcę się zredukować o ok. 15 kg, ale nie zależy mi na wadze aż tak [...]

[...] staram sie brać ok 60% obciążenia i machać po 14-16 powtórzeń... Wracając do brzucha: czy AW6 wystarczy? Co mam jeść żeby pozbyć sie tego tłuszczu, skóry? Stosunek wegli/białek/tłuszczy -- z tym mam najwiekszy problem;/ Jem głównie ryż ( podtswa mojej diety ) ale myśle że ma on za dużo węgli... Prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Witam! Mam do sprzedania odżywki milkoshake sport profesional i regereneration skład profesional 47g białka 40g węgli 3g tłuszczu paczka 400g smak waniliowy cena 30zł Regeneration 8,5g białka 79,2 węgla 0g tłuszczu 400g smak truskawkowy cena 30zł gg 1297902 w okolicach Łodzi mogę to ew. dowieźć

a ile już go nie trenujesz ? na cyklu muszą byc przynajmniej te 3 g białka daj 5g węgli tłuszce zostaw na początku ten 1g jak nie bedzie szło to dodaj olej lniany lub olej mct wtedy nie wtedy nie ma*****a żeby masa nie poszła ja pije 3 razy dziennie i mimo kręcenia aero 4 razy w tyg poszło 4 kg w pierwszym tyg cyklu

[...] no moze 3/4. Jak mam białko to uzupełniam. Mysle, ze brakuje tu orzechów, jak masz mozliwosc to mozesz dodac. Czasami w DT dodaje jescze posiłek z tunczykiem i odrobiną wegli Teraz jak sie zacznie uczelnia to bede musial diete zmodyfikowac, prawdopodobnie dam 6 posilków ze wzgledu na wczesne wstawanie. A co do wycisku to ja w Twoim wieku [...]

Witam ! Od kąd pamiętam nurtują mnie moje olbrzymie boczki i ten wylewający się fat. Nie wiem co mam z tym zrobic. Niby dieta rozpisana i to juz od dłuższego czasu ale wg mnie efekty marne. Ostro zacząłęm od maja 2009.A wydaje mi się ze chyba nawet i mięśnie poszły przy tej redukcji.Co o tym sądzicie poniżej wrzucę linki do fotek i podam mniej [...]

[...] chleb w bochenkach, cukier, miod lyzkami. obecnie w zwiazku z utrata takanki miesniowej duża zawartośc tłuszczu w organiźmie. Ogólne założnia mojego planu: zmniejszenie wegli 20g/dobe 1,7g bialka/kg tłuszcze...?? trening 2 razy dziennie-pn-pt-(rano i wieczorem bo tylko wowaczas jest czas) aeroby 50 min-r stacjonarny 30 min pilates i w6 wg [...]

Witam moja dietka to nie szał ale prosze ocenic 1. 6:00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe 2.10:00 Gainer 100g 3. 13:00 *Chleb żytni 6 kromek *Jogurt 4.16:00 *Makaron 100g *Pierś z kurczaka TRENING 5.po treningu *ryż * banan 6.przed spaniem Białko WPC i do tego jeszcze chyba dodam CARBO bo brakuje mi troche węgli:P

[...] chodze czasami spac o 2:00/3:00 to moge sobie wrzucic jakies wegle 2 przed spaniem jako 6 posilek? NP: 18:00 trening 19:20 posilek po treningowy ww+bialko 21:50 posilek ww+tluszcze 0:50 posilek ww 3:00 posilek bialko+tluszcze Diete mam ulozona, to jest tylko wzor. Czy wrzucenie wegli o 0:50 byloby dobre jesli w niektore dni chodze spac o 3:00?

Justine pytasz grochówa gdzie wyczytałaś,że węgle budują mięśnie? w zdaniu co Ci ma wbudować białko w mieśnie jak masz tak niski poziom węgli napisałem rzeczywiście dość łopatologicznie, więc rozwinę, przy niskim lub żadnym spozyciu węgli a dużym spożyciu białka i zwiększonym zapotrzebowaniu organizmu na energię organizm zamiast surowca [...]

Muszę się zapytać o pomoc, bo nie mam zielonego pojęcia jak mam podbić do 3 g białka/kg ciała i jednocześnie utrzymać stałą kaloryczność diety = 1500 w danej chwili. Jestem na redukcji i to białko chcę wykorzystać do podkręcenia metabolizmu. Dieta jest ketogeniczna i redukcja ma trwać jeszcze przez nieco ponad miesiąc. Chcę po prostu okresowo [...]

Witam, po wakacjach czas na powrót do formy, na początek dieta z bilansem na 0. Chyba sama w sobie nie jest zła, ale coś nie do końca mi wyszło… proszę o poprawki. Wiek: 2 dychy Waga: ok. 75kg Wzrost: 180cm Wg wzoru moje dzienne zapotrzebowanie to 2770 kcal. Do tego biorę 1 tab Vita-Min Plus z Olimpu. DZIEŃ TRENINGOWY: 1) Śniadanie: -jabłko 1 [...]

Morales, ulozylam cos takiego: dzienne zapotrzebowanie zmniejszylam do ok. 1625, po prostu boje sie az tyle kcal i wegli na poczatek: - bialko 2,5 g/kmc- 175 g - tluszcze 0,8 g/kmc- 56 g - wegle 1,5 g/ kmc (a nie 2 g- najwyzej z czasem dodam)- 105 g. Jadlospis: 1. I POSIŁEK ŚNIADANIE: - twarog chudy, platki owsiane, pomidor, jajko kurze cale, [...]

Witam. Najkrócej jak się da. Płeć; mężczyzna wiek; 20 lat Wzrost; 188cm Waga; 76 kg Aktywność fizyczna; siłownia, ale do tego dochodzi mocno aktywny tryb życia, czasami praca fizyczna. No i tak. Zapotrzebowanie kaloryczne; BMR = 1841kcal TEA = 301 NEAT - tutaj dałem 600kcal. A więc wyszło mi z dodaniem efektu termicznego pożywienia równe 3000kcal [...]

Witam, zakładam ten temat z prośbą o radę na temat rozkładu B/T/W w diecie masowej. Informacje: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 183 Aktywność w ciągu dnia :Treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3x treningi siłowe,3x SW, dodatkowo czasami jakis HIIT/aeroby Odżywianie : 10 wskazówek żywieniowych, węgle o niskim IG Cel : [...]

Ile ma kalorii na 100g najzwyklejsza kawa sypana ? Jestem na diecie kategoniczniej domyslam sie ze 10g ma malo ww tak czy siak ale jestem ciekawy ile ma taka kawa sypana na 100g. Bo mam tez rozpuszczalna i pisze na niej ze na 2g ma 0,7g wegli =) ale to inna ofkors kawa